” الصحة” توجه إرشادات هامة لتجنب الأرق المستمر

وجهت وزارة الصحة نصائح هامة لمن يعاني من الأرق أو النوم المتقطع من خلال اتباع الإرشادات الصحية التالية :

1- عدم التوجه للفراش إلا عند الشعور بالنعاس .

 

2- تجنب النوم أثناء النهار .

 

3- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم .

 

4- ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم .

 

5- ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ويفضل قبل النوم بـ 5 ساعات .

 

6- تجنب المهدئات والمنومات إلا بوصف الطبيب .

 

7- الإمتناع عن الكافيين على الأقل بـ 6 ساعات قبل النوم .

 

8- تجنب التدخين .

 

9- العود على النوم والإستيقاظ في موعد ثابت .

عن رحاب محمد

شاهد أيضاً

إغلاق مجمعين تجاريين وإنذار 17 منشأة بخميس مشيط

يحيى مشافي – خميس مشيط خلال جولة رقابية ميدانية قام بها سعادة أمين منطقة عسير …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *